Ernährungsumstellung

Ketogene Ernährungsumstellung

Eine erfolgreiche Ernährungsumstellung von Tag 1 an

Um erfolgreich deine Ernährung umzustellen ist es gerade in den ersten paar Tagen besonders wichtig – alles zu planen.

Die ketogene Ernährung ist besonders zu Beginn meist etwas überwältigend, am besten nimmst du dir einige Tage bevor du deine Ernährung umstellen möchtest Zeit um zu planen welche Lebensmittel du zuhause hast, welche du einkaufen musst und überlegst dir schonmal was du in der ersten Woche essen möchtest.

Entscheide dich wie viel Gramm Kohlenhydratze du pro Tag zu dir nehmen möchtest und suche dir Gerichte raus die deinen berechneten Makros entsprechen.

Deine Makros kannst du mit diesem Makro Rechner berechnen.

Je weniger Kohlenhydrate du zu dir nimmst desto schneller kommst du in die Ketose, was die Ketose genau ist kannst du in dem Beitrag Ketogene Ernährung nachlesen.

Durchschnittlich starten die meisten Ketarier (Menschen die Ketogen Leben) mit 20g bis 30g Kohlenhydrate und senken diese nach einigen Tagen auf maximal 20g pro Tag. Je niedriger du deinen Blutglukosespiegel hältst desto besser werden deine Ergebnisse werden.

Solltest du Probleme haben die passenden Gerichte zu finden, kannst du dir die passenden Rezepte auf www.Keto-Food.net raussuchen.

Solltest du dich in die Küche stellen wollen um zu kochen, kannst du in den Food Listen nachsehen welche Lebensmittel du essen kannst und welche du meiden solltest.

Die Lebensmittel sind unterteilt in eine grüne Liste (diese Lebensmittel kannst du essen), eine orange Liste (diese Lebensmittel sind nur in kleinen Mengen zu genießen) und eine rote Liste (diese Lebensmittel solltest du meiden).

Tipps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellung 2

  • Failing to plan is planning to fail! Meal prep ist wichtig – komme erst gar nicht in Versuchung etwas nicht konformes zu essen. Plane Deine Mahlzeiten mindestens für 1 Tag im Voraus.
  • Zitronenwasser für den Start in den TagEin großes Glas lauwarmes Wass mit Zitronensaft wird Deiner Verdauung über den ganzen Tag hinweg helfen.
  • Trinke viel, mindestens 3-4 Liter täglich!
  • Halte Dich an dein Plan! Sei strikt! Halte Dich an den Plan und du wirst Erfolge sehen. Du kannst nicht erwarten das Du die gesetzten Ziele erreichst wenn Du nicht gewillt bist auch alles zu geben.
  • Habe Dein Ziel vor Augen! Schreibe Dein Ziel auf und hänge dir diesen Zettel irgendwo auf, sodass Du diesen immer und immer wieder siehst. Mache vorher Bilder sodass Du vergleichen kannst wie weit Du schon gekommen bist.
  • Nehme dir Zeit für Dich! Es ist sehr wichtig, dass du dir Zeit für Dich nimmst. Zeit in der du Dich erholen kannst, neue Motivation sammelst und Dich für Deinen eigenen Kampf wappnest.
  • Lerne aus Fehlern! Lerne aus den Fehlern die dir auf deinem Weg passieren. Wir sind alle Menschen und machen Fehler, sei es das zugreifen bei einem Stück Obst, dem verpassten Training, den nichtgeplanten Mahlzeiten sodass man zu etwas weniger gutem gegriffen hat oder etwas anderem was nicht planmäßig gelaufen ist. Verzweifel nicht an solchen Kleinigkeiten sondern sammele Dich und lerne aus den Fehlern die Dir passiert sind und vergewissere Dich das du diese nicht wiederholst.

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