Grüne Liste

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Die grüne Liste der Keto / Low Carb Lebensmittel

Die grünen Lebensmittel sind jene Lebensmittel die du ohne Bedenken zu dir nehmen kannst.

Alle hier aufgelisteten Lebensmittel haben zwischen 0 und 5 g Kohlenhydrate auf 100g. Wenn möglich solltest du ausschließlich diese Lebensmittel während der Ketogenen / Low Carb Ernährung zu dir nehmen.

Versuche deine Ernährung ausgewogen zu halten und esse ausreichen Fett und eine moderate Menge Protein – halte dich an deine Makro-Verteilung und kontrolliere und berechne was du isst.

Auch wenn diese Lebensmittel auf der grünen Liste stehen, iss nur wenn du hungrig bist, beende deine Mahlzeit wenn du dich gesättigt fühlst und „überfresse“ dich nicht. Dein Körper wird dir sagen wann Hunger hast, höre auf dein Bauchgefühl.

Grüne Liste (0g bis 5g KH / 100g)

    
GemüseFette & ÖleSüßungsmittelGetränke
Alfalfa SprossenAvocado ÖlErythritolKaffee
ArtischockeButterSteviaTee
AubergineEntenfettXylitolWasser
AvocadoGhee
BataviasalatKokosölMilchprodukteSchalentiere
BlumenkohlMacadamia ÖlCreme FraicheAustern
BrokkoliMayonnaiseDouble CremeHummer
EichbllattsalatOlivenölFrischkäseKrabben
EisbergSchmalzHartkäseKrebse
EndiviensalatTierische FetteKörniger FrischkäseMuscheln
FeldsalatMascarponeTintenfisch
FenchelNüsse & SamenMilch (Vollfett)
FrühlingszwiebelFlohsamenschalenQuark (Vollfett)Eier
Grüne BohnenKürbiskerneSahne
GurkeLeinsamenSchmand
JalapenosMacadamiaSour Cream
KohlMandelnWeichkäse
KopfsalatPecan
KürbisPinienkerneFisch
LauchSonnenblumenkerneDorade
Lollo RossoWalnüsseDorsch
LöwenzahnNussbutter (Ohne Zucker)Flunder
OkraForelle
OlivenFleischHeilbutt
Pak ChoiEnteKabeljau
PaprikaFasanLachs
PilzeGeflügelMakrele
PortulakLammSchnapper
RadicchioRindThunfisch
RadieschenSchweinWels
RömersalatWild
RosenkohlZiege
RucolaWurst (Ohne Zucker)
Sauerkraut
Sellerie
Spargel
Spinat
Tomate
Zucchini
Zwiebel

 

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